こんにちは！ととの居 神楽坂です。

本日はサウナがもたらす効能の１つ、「スポーツパフォーマンスの向上」について説明したいと思います。サウナは上手に使うことでスポーツにも良い影響を与えることが出来ます。

本日はその効果について解説していきたいと思います。

サウナによるパフォーマンスの向上には、疲労回復への効果が大きく影響しています。

例えば、サウナの効果の一つに血流促進があります。サウナに入ることで体温が上昇し、血管が拡張します。これにより血液の流れが改善され、筋肉に酸素や栄養素がより多く供給されることで疲れた筋肉の回復を促進することができます。

また、サウナに入ることで熱ストレスによる生理的適応反応が起こります。これによりアスリートの身体は熱ストレスに対してより耐性を持つようになり、高い温度や湿度によるストレスに対してより早く適応できるようになります。このような生理的適応反応は、熱中症や筋肉の疲労を軽減する効果も期待できます。

さらにサウナは競技パフォーマンスとのつながりも明らかになっています。
いくつか例を見てみましょう。

①「中距離走」
7名の中距離ランナーを対象にサウナによる熱処理がランニング能力に及ぼす影響を調べました。被験者は週に4回、30分間のサウナセッションを行いました。その結果、被験者の最大酸素摂取量（VO2max）が有意に向上し最大心拍数も上昇しました。また、ランニングパフォーマンスも向上したことが報告されています。
（Scoon, G. S. M., et al. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport, 10(4), 259-262.）

②「ボクシング」
12名のボクサーを対象にサウナセッションがボクシングパフォーマンスに及ぼす影響を調べた研究が発表されました。被験者は週に3回、30分間のサウナセッションを行いました。その結果、被験者の反射力と筋力が有意に向上しボクシングパフォーマンスも向上したことが報告されています。
（Stanley, J., et al. (2015). Effect of sauna-based heat acclimation on plasma volume and heart rate variability. European Journal of Applied Physiology, 115(4), 785-794.）

➂「筋力トレーニング」
21名の男性を対象にサウナセッションが筋力トレーニングに及ぼす影響を調べた研究が発表されました。被験者は週に4回、3セットのベンチプレスを行いました。その後一部の被験者には20分間のサウナセッションを行い、残りの被験者は休息をとりました。その結果、サウナグループの筋肉痛が有意に軽減され筋力トレーニングにおけるパフォーマンスも向上したことが報告されています。
（Griefahn, B., et al. (2017). Sauna exposure immediately after strength training does not inhibit muscle hypertrophy. European Journal of Applied Physiology, 117(4), 849-859.）

いかがでしたか？
サウナを上手に活用することは、アスリートやトレーニングに取り組む方々にとっても欠かせないことですね。

ととの居では疲労回復の目的に合わせて、”サウナ＋国家資格者によるトリートメント”を提供しています。
ぜひ活用してくださいね！

それでは、次回のブログでお会いしましょう１