不眠にはサウナが効くのか？

2024.3.20

サウナ

医療

眠れぬ夜が続いていませんか？

ととの居には不眠症や自律神経の失調の悩みで来店される方が多いです。サウナが不眠に効くというデータや論文があるわけではないのですが、「サウナでリラックスすれば眠れるのではないかな...」と勘が働いた方がととの居へいらっしゃるのだと思います。今回はこの「サウナと不眠」について経験も踏まえて解説します。

論文を探してみる

Pubmedにて以下の論文が出てきました。内容を一部抜粋します。

A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126560/

結果の欄を見ると482件の報告のうち83.5%の利用者に睡眠の改善がレビューされています。他にも精神面の改善、痛みの緩和、ストレス軽減などの報告が上がっています。中でも睡眠や精神面のケアには特に高い効果を示すことが報告されています。

この論文では脳内で起きている現象などの具体的なエビデンスは含まれていませんが、利用者の主観的な評価では睡眠が改善する人は多いようですね。

経験則から

私の実体験で、仕事が忙しくサウナに行けない時に限って眠りが浅くなります。夜くらいしか一人きりの時間がないためあれこれとやること見つけては読書をしたり考え事をしたり、アイデアを思い浮かべたりと忙しく脳を使ってしまうのです。こういった時は寝つきが悪く眠り自体も浅くなります。自律神経が大きく交感神経に傾いてしまうのだと思います。

「は！」っと思いサウナに駆け込み、しっかりと整った日は早めに泥のように眠ることができます。その日から4日連続くらいでサウナに入るともう最高です。こうやって私自身の実体験からも睡眠への効果は常に感じています。

実際に睡眠が改善した声もあり

ととの居のお客様の中にも改善した方が多くいらっしゃいます。当店では私がドライヘッドスパをメニューとして提供しているのですが、「数日眠れていない」というお客様が施術ベッドの上でグーグーと眠ることが何度かありました。

それを見るたびに、やはり効果あるのだろうなーと思っています。効果の持続に関しては、重度の場合その日だけではやはり２〜3日でまた不眠になってしまうので、コストはかかりますが３〜5日間連続でケアを行うことをお勧めしています。ここまでやればしばらくは不眠から解放されるケースが多いです。